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Pilates

Par Amiena Zylla, Wolfgang Miessner - Photographie : Ulli Seer

12,50 € TTC

128 pages - broché - 19,5 x 21 cm - 100 photographies
ISBN : 978-2-84350-320-7


  • Pilates minute  : Ce que vous devez savoir
    • Le Pilates
      • Qui était Joseph H. Pilates  ?
      • L’entraînement aujourd’hui
      • Les bienfaits de la méthode Pilates
      • Le Pilates minute
    • Les principes du pilates
      • -La respiration, le centrage, la fluidité des mouvements, la précision, la concentration, le contrôle
    • Les bases « pratiques »
      • La bonne respiration
      • La ceinture de force
      • Le langage Pilates
      • Précisions pour les exercices
  • Les meilleures minutes de Pilates
    • Exercices pour les débutants
      • Basic Cat
      • Rainbow Arms
      • Dead Bug
      • Classic Curl
      • Basic Bridging
      • Knee Circles
      • Bottom Shape
      • Press Up
      • Half Roll Down
      • Diagonal Stretch
      • Spine Twist
    • Exercices pour les intermédiaires
      • The Hundred
      • Swimming
      • Knee Push & Pull
      • Single Leg Stretch
      • Side Kick
      • Knee Lift
      • Swan Dive
      • Leg Circles
      • Roll Up
      • The Saw
      • The Mermaid
    • Exercices pour les experts
      • Single Straight Leg Stretch
      • Criss Cross
      • Advanced Shoulder Bridge
      • Hip Lift
      • Leg Pull Front
      • Modified Teaser
      • Roll Over
      • Side Bend
      • Push Up
    • Top 5 Programme minute
    • Programme minute au bureau
      • Roll down avec une chaise
      • Leg Pull Front avec une table
      • The Mermaid avec une chaise
      • Spine Twist avec une chaise
      • Ischio-Stretch debout

Le Pilates minute se base sur la méthode d’entraînement développée par Joseph Pilates dans les années 20. Des mouvements doux et efficaces étirent et renforcent la musculature, améliorent la respiration, la posture et la perception du corps. Cela ne requiert qu’un minimum de temps  : un quart d’heure par jour suffit pour être en bonne santé, détendu et en forme. Avec les exercices de Pilates pour débutants et intermédiaires, à effectuer dans la vie quotidienne ou bien au bureau, vous pouvez facilement vous concocter un programme d’exercices sur mesure.

Amiena Zylla /

D’origine indo-africaine, Amiena Zylla a le yoga dans le sang. Elle a parcouru le monde avec ses parents pour apprendre le yoga et a pratiqué ses premiers asanas dès son plus jeune âge. Elle se forme à la pédagogie de la danse en Allemagne et en Afrique du Sud. Elle enseigne aujourd’hui le yoga et le pilâtes aux enfants et aux adultes avec Wolfgang Miessner à Munich.

Wolfgang Miessner /

Wolfgang Miessner enseigne depuis plus de 18 ans les programmes de remise en forme, centrés autour du yoga, de sa philosophie, et du pilates. Formé en Inde, aux États-Unis et en Allemagne, il a ouvert un studio à Munich qu’il codirige avec Amiena Zylla.

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par Véronique Geoffroy

Des guides pour faire mes exercices à la maison. Tranquillement !
C’est tout à fait ce qu’il me faut pour m’entraîner au chaud à la maison cet hiver, une collection de guides de bien-être au quotidien développée avec un professeur pour chaque discipline et largement mis en images pour bien prendre les poses sans risquer de se faire mal.

« Avec Pilates par Wolfgang Miessner et Amiena Zylla, je pratique 15 minutes par jour un programme d’exercices selon que je sois débutant ou confirmé, afin de stimuler et fortifier mes muscles en profondeur, d’améliorer ma respiration, ma posture et ma proppre perception du corps. »

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