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Musculation

le programme rapide

Par Dieter Grabbe - Photographie : Susanne Kracke

12,50 € TTC

128 pages - broché - 19,5 x 21 cm - 100 photographies
ISBN : 978-2-84350-322-1


  • Musculation minute : retrouvez la forme
    • Pour une silhouette de rêve
      • Avec la musculation minute, simplifiez votre entraînement !
      • La musculation minute est exactement ce qu’il vous faut, si…
    • Les muscles : ce que vous devez savoir
      • Les fibres musculaires
      • Croissance musculaire
      • Tonus musculaire
      • Qu’en est-il des courbatures ?
    • Les effets de la musculation minute
      • Se muscler pour brûler des graisses
      • Se muscler pour combattre la cellulite
      • Plus de muscles pour la santé et le bien-être ?
    • Conseils pour l’entraînement physique
      • Une chambre au lieu d’un club de remise en forme
      • S’entraîner au bon moment : suivez votre biorythme
      • Tout ce dont vous avez besoin…
      • En forme avec un ballon gonflable
      • Mieux vaut ne pas s’entraîner quand…
    • De beaux muscles rapidement et facilement
      • Technique de musculation minute
      • Instructions concernant le chapitre des exercices
  • En avant ! Les meilleurs exercices de musculation minute
      • Jambe 1 : élévation latérale de la jambe (position couchée)
      • Jambe 2 : relevé des cuisses
      • Jambe 3 : relevé de bassin (demi pont)
      • Jambe 4 : élévation latérale de la jambe (position debout et avec ballon)
      • Ventre 1 : relevé de jambes inversé
      • Ventre 2 : variation sur les abdominaux
      • Ventre 3 : torsion des abdominaux
      • Ventre 4 : abdominaux extrêmes avec ballon
      • Ventre 5 : relevé de hanche (avec ballon)
      • Buste 1 : pompes faciles
      • Buste 2 : Pompes en position debout
      • Buste 3 : relevé de bras (avec ballon)
      • Buste 4 : position du cobra
      • Épaules 1 : pont à plat (position couchée)
      • Épaules 2 : écarté latéral d’épaule
      • Épaules 3 : oiseau
      • Bras 1 : flexion des biceps
      • Bras 2 : pompes pour triceps
      • Bras 4 : pression des bras (avec ballon)
      • Dos 1 : pression de la nuque (avec ballon)
      • Dos 2 : poisson volant 1
      • Dos 3 : variation sur la position du scorpion 1
      • Dos 4 : pression du dos
      • Dos 5 : relevé de bras arrière (avec ballon)
      • Dos 6 : poisson volant 2
      • Fesses 1 : variation sur la position du scorpion 2
      • Fesses 2 : demi pont
      • Fesses 3 : coup de pied arrière
      • Fesses 4 : demi pont (avec ballon)
    • Programme rapide pour débutants
    • -Programme rapide pour experts
    • Programme de base pour débutants
    • Programme de base pour experts
    • Programme pour elle : ventre, jambes et fesses
    • Programme pour lui : un torse puissant
    • Programme pour le dos
    • Programme minimal pour les téléspectateurs passifs
  • La musculation minute au quotidien
      • Exercice en position assise :
      • 1 - extension de jambe
      • 2 - nuque puissante
      • 3 - tension asymétrique sur les cuisses
      • 4 - exercice avec chaise
      • 5 - fléchissement avec chaise
      • Exercice à un bureau :
      • 1 - pression des coudes
      • 2 - poussée des biceps
      • Exercice en position debout :
      • 1 - extension de mollet
      • 2 - élévation latérale de la jambe
      • 3 - pompes sur chaise
      • 4 - « steppeur chaise »

La musculation minute consiste en des exercices brefs mais efficaces qui raffermissent vos muscles et affinent votre silhouette. Elle permet d’entraîner de manière ciblée le ventre, le buste, les épaules, les bras, le dos et les fesses. Il suffit par exemple de dix minutes par jour aux débutants pour retrouver la forme. Grâce aux exercices de musculation minute au quotidien et à des programmes rapides pour des entraînements ciblés, vous pouvez très facilement composer un programme d’exercices sur mesure.

/ Dieter Grabbe /

Dieter Grabbe vit aujourd’hui à Munich. Il y a fondé le « Health and Fitness Institute ».

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/ Jemesensbien.fr /

par Véronique Geoffroy

Des guides pour faire mes exercices à la maison. Tranquillement !
C’est tout à fait ce qu’il me faut pour m’entraîner au chaud à la maison cet hiver, une collection de guides de bien-être au quotidien développée avec un professeur pour chaque discipline et largement mis en images pour bien prendre les poses sans risquer de se faire mal.

« Si j’ai besoin de renforcer ma musculature, je me lance dans la Musculation par Dieter Grabbe pour se muscler le ventre, la poitrine, les épaules, les bras, le dos et les fesses 10 minutes chaque jour et retrouver la forme assurément. »
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