Yoga par Amiena Zylla, Wolfgang Miessner

Yoga

petits exercices au quotidien

12,50 € TTC

96 pages - broché- 19,5 x 21 cm - 100 photographies
ISBN : 978-2-84350-321-4

Yoga minute : Enrichissez votre vie
- Avant propos
- Le yoga
  - Un chemin global
  - Le yoga, un apprentissage pratique

- Encore plus de yoga
  - Le yoga-sutra
  - Huit étapes vers la délivrance
  - Le yoga minute
  - Une « assiette mixte »

C’est parti ! Les meilleures minutes du yoga
- Les postures
  - Pour bien travailler
  - Exercice 1 : le centrage
  - Exercice 2 : droit comme un bâton
  - Exercice 3 : l’élargissement de l’occident
  - Exercice 4 : la barque
  - Exercice 5 : la rotation de la sagesse
  - Exercice 6 : la tête de vache
  - Exercice 7 : le chat hérissé
  - Exercice 8 : le v inversé
  - Exercice 9 : la reine serpent
  - Exercice 10 : l’arc tendu
  - Exercice 11 : la planche de chêne
  - Exercice 12 : la planche latérale
  - Exercice 13 : l’arbre de la sérénité
  - Exercice 14 : la posture puissante
  - Exercice 15 : le triangle
  - Exercice 16 : le guerrier
  - Exercice 17 : la balance
  - Exercice 18 : l’étirement des jambes
  - Exercice 19 : le pont
  - Exercice 20 : le genou à la poitrine
  - Exercice 21 : la chandelle

- Les exercices de respiration
  - Pour respirer correctement
  - Exercice 22 : la respiration par phases
  - Exercice 23 : la respiration thoracique
  - Exercice 24 : la respiration alternée
  - Exercice 25 : la respiration de la victoire

- les exercices de relaxation
  - Exercice 26 : quickie de régénération
  - Exercice 27 : relaxation du dos
  - Exercice 28 : la pause des pensées
- Petits programmes pour chaque occasion
  - Le matin
  - Entre-deux
  - En cas de stress
  - En cas de mal de tête
  - Pour retrouver de l’énergie
  - Bon pour le dos
  - Le soir

Le Yoga autrement
- Au-delà du tapis de yoga
  - Yama et Niyama

- Yama – pour moi et les autres
  - Accepter l’autre
  - Apprécie ce que tu as
  - La sincérité est ce qui dure le plus

- Niyama – pour moi-même
  - Manger, ce n’est pas simplement manger
  - L’eau est pureté
  - Soins du corps généraux

Que pouvez-vous faire quand vous êtes stressé ? Quand vous devez accomplir une lourde tâche ? Ou quand vous vous êtes levé du mauvais pied ?…

Le yoga procure énergie et équilibre intérieur en toute circonstance.

Les exercices ne prennent que peu de temps et sont faciles à pratiquer partout : à la maison, au bureau ou en voyage.

Les programmes sont ciblés selon les besoins :
retrouver son énergie,
soulager le dos,
combattre l’anxiété et les maux de tête,
pour le matin,
pour le soir…

N’attendez plus pour prendre soin de vous !

/ Amiena Zylla /

D’origine indo-africaine, Amiena Zylla a le yoga dans le sang. Elle a parcouru le monde avec ses parents pour apprendre le yoga et a pratiqué ses premiers asanas dès son plus jeune âge. Elle se forme à la pédagogie de la danse en Allemagne et en Afrique du Sud. Elle enseigne aujourd’hui le yoga et le pilâtes aux enfants et aux adultes avec Wolfgang Miessner à Munich.

/ REVUE DE PRESSE /

/ Jemesensbien.fr /

par Véronique GeoffroyDes guides pour faire mes exercices à la maison. Tranquillement !
C’est tout à fait ce qu’il me faut pour m’entraîner au chaud à la maison cet hiver, une collection de guides de bien-être au quotidien développée avec un professeur pour chaque discipline et largement mis en images pour bien prendre les poses sans risquer de se faire mal.

« Si j’ai besoin de calme et zénitude, j’opte pour la méthode Yoga par Wolfgang Miessner et Amiena Zylla, pour pratiquer dès que je me suis levé du mauvais pied, que le stress se fait sentir ou que j’ai une lourde tâche à accomplir, des exercices ciblés à faire partout à la maison, au bureau comme en voyage d’affaires pour retrouver mon énergie, soulager le dos, combattre l’anxiété et les maux de tête…psychosomatiques. »

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